过年回家 13招解决旅行综合症

　　十、体侧伸展坐姿

　　一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。

　　十一、肩部伸展坐姿

　　十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　十二、腰腹伸展坐姿

　　两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

　　十三、胸背伸展坐姿

　　两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。