首先是奶类，除了不含膳食纤维，奶类几乎包含人体所需的各种营养物质，其蛋白质和钙的含量尤其丰富。
其次是水果，水果中含有丰富的维生素、矿物质、有机酸和生物活性物质。特别是红色和黄色水果，如芒果、山楂；枣类，如鲜枣、酸枣；柑橘类，如橙、柚；以及浆果类，如葡萄、猕猴桃等。
再次是坚果类，如人们常吃的核桃、花生、葵花籽、杏仁，其中含有丰富的蛋白质、脂肪酸、维生素E、叶酸和镁、铜、钾的元素。
最后是天然果干，天然果干是经过自然晾干的水果，最大限度地保留了新鲜水果的营养素，如葡萄干中含有丰富的果糖和抗氧化剂，并且不含脂肪和胆固醇，帮助孩子保持充沛体力。
“无论是哪种零食，一定要以‘适量’为原则，每天食用零食不要超过3次，并且记住零食所提供的能量和营养素远不如正餐全面，一般情况下要少吃零食。”胡小琪总结说。